A nossa mamãe não tem conseguido dormir direito nas ultimas noites, por diversos fatores. E, para ajudá-la pesquisei algumas dicas que podem ajudar...
No terceiro trimestre procurar dormir do lado esquerdo, para permitir maior fluxo de sangue ao feto, ao útero e aos rins. Evitar deitar-se de barriga para cima por muito tempo.
Beber bastante líquido durante o dia, mas reduzi-los perto do horário de ir para cama.Para controlar a azia, evitar comer alimentos ácidos, condimentados e frituras. Se o incômodo atrapalhar o sono, para aliviar procurar dormir com a cabeça mais elevada.Exercitar regularmente para melhorar a circulação.
A náusea pode ser controlada com a gestante fazendo pequenos lanches (frutas e biscoitos) durante o dia, procurando manter o estômago sempre cheio. Antes de ir para a cama, um banho morno e técnicas de respiração e relaxamento ajudam a ter um sono mais tranqüilo.
Se os problemas para dormir persistirem, principalmente a insônia, buscar ajuda médica.
No pós-parto a mãe deve aproveitar as sonecas do bebê, para também tirar um cochilo e se recuperar da noite mal-dormida. Procurar dividir com outra pessoa os cuidados com o recém-nascido, principalmente à noite. Isto é importante para a segurança, o desempenho e a saúde física e mental da mãe.
Fonte: http://www.fundasono.org.br/gera_conteudo.asp?materiaID=424
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